El verano en Cala d’Or es un paraíso de relax, playas y desconexión, pero a menudo implica una pausa en nuestras rutinas de ejercicio. Retomar la actividad física es excelente para la salud, pero hacerlo de manera incorrecta puede llevar a lesiones.

En tu Centro Médico en Cala d’Or, queremos que tu vuelta al entrenamiento sea segura y efectiva. Aquí tienes una guía esencial, con un recordatorio crucial: estamos disponibles las 24 horas para cuidar de ti.

1. La Clave de Oro: El Regreso Gradual

El error más común es intentar volver al nivel de intensidad previo a las vacaciones. Tu cuerpo ha perdido adaptación y necesita un periodo de reacondicionamiento.

• Empieza con Menos: Reduce la intensidad, duración y frecuencia a un 50-60% de tu rutina anterior. Si antes corrías 45 minutos, empieza con 20 minutos caminando rápido o trotando muy suave.
• Aumento del 10% Semanal: Para prevenir el riesgo de lesiones de tendones y articulaciones, incrementa el volumen o la intensidad de tu entrenamiento no más de un 10% cada semana. La paciencia es tu mejor aliada.
• Prioriza la Técnica: Concéntrate en la forma correcta del ejercicio antes de añadir peso o velocidad. Una mala técnica es la causa principal de muchas urgencias y emergencias médicas musculoesqueléticas que vemos en el centro.

2. Preparación y Recuperación Esencial

El calentamiento y la recuperación son los «seguros» de tu entrenamiento. No son opcionales.

• Calentamiento Dinámico (Antes): Dedica 5-10 minutos a ejercicios que movilicen tus articulaciones y preparen tus músculos (rotaciones, balanceos, marcha en el sitio).
• Estiramiento (Después): Los estiramientos estáticos (mantener la posición) al finalizar ayudan a que los músculos recuperen su longitud y previenen la rigidez y los calambres.
• Hidratación y Nutrición: No descuides el agua, especialmente en el clima de Mallorca. Después de entrenar, consume proteínas y carbohidratos para reparar el tejido muscular y reponer la energía.

3. ¿Cuándo Consultar a un Profesional? Atención 24 Horas a tu Servicio

Es normal sentir agujetas leves. Sin embargo, hay señales que no debes ignorar, ya que podrían indicar una lesión más seria:

• Dolor agudo o punzante: Especialmente en articulaciones (rodilla, hombro, tobillo).
• Hinchazón o incapacidad para mover una extremidad.
• Mareos, dolor de pecho o dificultad respiratoria durante o después del ejercicio.

Si experimentas algo así, tu salud es lo primero. No esperes a que sea tarde. Nuestro centro médico en Cala d’Or ofrece atención 24 horas para evaluar rápidamente tu situación.

Recuerda: Ante cualquier preocupación de salud relacionada con el ejercicio o si sufres una lesión inesperada, estamos aquí para atenderte con la máxima profesionalidad.

Tu Centro Médico en Cala d’Or: Listos para Cuidar de ti

El compromiso con tu salud es nuestra prioridad. Además de la atención 24 horas, ofrecemos:

• Reconocimientos Médicos Deportivos: Una evaluación completa de tu estado cardiovascular y articular antes de empezar una rutina intensa.
• Consulta por Lesiones: Diagnóstico y tratamiento de esguinces, tendinitis y otras dolencias comunes del deportista.

Queremos que disfrutes de un otoño activo y saludable en Mallorca. Si necesitas asesoramiento para tu vuelta al entrenamiento o necesitas una visita urgente, cuenta siempre con nosotros.

No permitas que una lesión te frene. Si necesitas ayuda o tienes una preocupación médica, estamos disponibles.